张玎减肥法：科学三步走，告别盲目减重
减重瘦身一直是大家所关注的话题。说起减肥，很多人似乎都不是真的了解具体怎么做，换言之，不是真的懂减肥。盲目减重，不仅达不到理想效果，还会伤害身体。要知道减重也是有具体的科学步骤，小编特意给大家科普科学减重三步走。
第一步：减脂
减肥的根本目标是减脂。从身体构成来看，人体主要由骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织、水分和脂肪几大部分组成。很显然，骨骼和内脏器官基本是固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致基础代谢下降，所以减肥目的不是减去肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。
如何科学减脂？首先，学会控制每日热量摄入，也就是计算“热量公式”。根据性别和年龄，可以计算出基础代谢热量，再根据运动消耗热量和食物热效应，得出一天消耗的热量。其次，有氧运动是减脂的关键，如步行、慢跑、爬山、游泳等。此外，科学膳食也很重要，日常应合理膳食结构，荤素搭配合理，多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物，三餐定时定量，少吃或者不吃垃圾食品。
第二步：塑形
减脂成功后，身体脂肪量减少，除了骨骼外，肌肉是主要对身体起塑形作用的组织，因而塑形主要是为了塑造肌肉。肌肉的生长需要力量训练即大重量、高强度的训练去刺激肌肉，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。除了力量训练，HIIT即高强度间歇性训练也是一种很好的塑形方式，它能在短时间内促进肌肉生长，减少肌肉分解与流失。
第三步：防止反弹
瘦身成功后，维持体重防反弹必不可少。调查显示，84%的减肥者减重后体重易反弹，其中主要的原因是生活中的小细节在减重成功后没有多加注意。为了防止体重反弹，需要做到每天喝足8杯水，养成定期称体重习惯，计划三餐饮食，食不过量，饭吃七分饱，遵照禁食时间说不吃就不吃。只有这样，才能持久保持好身材，避免减肥成果付诸东流。
总之，减肥是一个需要科学规划的过程，减脂、塑形和防止反弹三个环节一个都不能少。只有按照科学的方法减肥，才能达到理想效果，拥有健康的身材。
