在减肥的时候经常会听到这样一句话减肥天计划，要管住自己的嘴减肥天计划，意思就是要减肥天计划你控制每天的热量摄入。但并不是要你绝食减肥天计划，这点很多小伙伴都理解错了。
“饮食控制”≠“绝食”，饮食控制是改善你的饮食结构，在现有的饮食基础上进行“微调”。那么，你每天吃多少才会瘦呢？
一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。
一日三餐的热量比最好是 3:4:3 。如果你没有而外的运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。
定制减脂食谱基本要素：
1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2.每天至少摄入1斤蔬菜。
3.晚餐减少碳水摄入。
4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
好吃不长胖的减肥食谱：
减肥食谱1：
早餐：南瓜枸杞大米粥、1个鸡蛋。
中餐：一份鸡胸肉，素炒芥兰，半个红薯，1碗粗粮粥。
晚餐：冬瓜排骨汤，清炒时蔬、一碗米饭。
减肥食谱2：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：腐乳空心菜、醋烹绿豆芽，一份豆腐、米饭1碗。
晚餐：1个玉米，一份蒸鱼，清炒西蓝花、紫菜番茄汤（1~2碗）。
最后，一定要运动运动运动，重要的事说多少遍都不多！
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