臀部减肥：有效手法与运动技巧
拥有翘臀是每位女性的梦想，但臀部肥肉多又该如何解决呢？本文为大家介绍臀部减肥的有效运动方法和手法，帮助你轻松打造性感美臀。
一、跑步：塑造翘臀的基础 跑步是瘦臀的基础运动，特别是上坡跑步更有效。在平地跑时，多做几下脚跟、大腿的伸展动作，能够有效消耗臀部脂肪，塑造紧致臀型。
二、舞蹈：提升臀部线条 舞蹈是塑造美臀的绝佳选择。通过拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，不仅能强化肌肉，还能让身体线条更加美丽，尤其是臀部线条更加迷人。
三、游泳：全身减脂的好方法 游泳是修身减臀的最好的健身活动。因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法。每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
四、直排轮：提升臀部肌肉紧致度 溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等动作，都是塑臀的必备动作。这些动作能够有效地锻炼臀部肌肉，提升臀部紧致度。
五、多泡澡或足浴：促进血液循环 泡澡或足浴不仅能够促进血液循环，加速身体新陈代谢，还能够消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效。
六、日常瘦臀招式
- 双腿夹紧：站立，挺直上身，两腿用力夹紧，感觉臀部在互相挤压，有助于消除臀部赘肉，让臀部更翘挺。
- 臀部后翘：挺直站立，臀部用力后翘，直翘至极限，再恢复站姿，反复练习，可预防臀部下垂，并紧实臀部肌肉。
- 手脚平衡法：身体保持直立，然后身体慢慢向前倾，同时将左腿向后抬，用左手够左脚，保持姿势，再换另一边，左右各重复5次，有助于提升臀部线条。
- 平衡球曲腿：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，再重复另一边，有助于减大腿提臀。
- 抬腿收腹：跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上；站姿，收腹挺胸，双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿，重复20次以上，有助于减大腿提臀。
臀部减肥运动的注意事项：
- 暖身运动不可少，要先从轻度的开始，慢慢提高强度。
- 要把焦点集中在运动的部位，想象运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。
- 愈放松愈有效，可以放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。
- 运动前后喝饱水，当身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展，在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。
想要拥有美臀，就要按照以上各种运动或更多的有氧运动进行锻炼，有效快速，而且还要持之以恒，才能瘦臀美臀。如果你觉得减肥太麻烦，坚持不下来，不妨试试懒人减肥好方法，已经帮助很多胖MM轻松减肥，只要你用就一定会减，关键是不打针不吃药不节食，免费获取请加微信：daban0912，备注“减肥”。